Wie kann ich mich vor Hitze schützen?

Viele Menschen freuen sich auf den Sommer.
Zum Beispiel:
Sie machen Urlaub.
Sie sind am Meer.
Sie essen Eis.
Der Sommer kann schön sein.

Aber:
Im Sommer scheint oft die Sonne.
An manchen Tagen wird es sehr heiß.
Das nennt man: Hitze.
Seit Jahren werden die Sommer immer heißer.
Die Hitze dauert oft mehrere Tage.
Darum ist es wichtig:
Man muss sich gut vor Hitze schützen!

Manche Menschen haben bei Hitze große Probleme.
Zum Beispiel kleine Kinder und alte Menschen.
Auch kranke Menschen oder Menschen mit einer Beeinträchtigung.

Zum Beispiel bekommen sie Kopf-Schmerzen.
Ihnen wird schwindelig.
Oder sie fühlen sich plötzlich sehr schwach.
Für diese Menschen kann Hitze sehr gefährlich sein.

Schauen Sie den Wetter-Bericht:
Wird es mehrere Tage lang sehr warm? 
Dann können Sie sich vorbereiten. 
Zum Beispiel: Sie kaufen mehr Wasser zum Trinken.

Es gibt viele Tipps gegen Hitze.
Wir haben die Tipps in 5 Bereiche eingeteilt.
So finden Sie leichter die passenden Infos.

Die Bereiche sind:

• Zuhause
• Draußen
• Essen und Trinken
• Medikamente
• Notfall

Wenn es draußen heiß ist,
kann es auch in der Wohnung warm werden.
Aber Sie können etwas dagegen tun.

So bleibt Ihr Zuhause kühl:

• Am Morgen ist es draußen besonders kühl.
  Öffnen Sie dann die Fenster ganz weit.
  Lüften Sie so gut wie möglich.
• Sorgen Sie am Tag für Verdunklung:
  Ziehen Sie die Vorhänge zu.
  Lassen Sie die Roll-Läden
  oder Jalousien herunter.
• Machen Sie die Fenster zu.
  So bleibt die warme Luft draußen.
• Schalten Sie besonders warme Geräte aus.
  Zum Beispiel: Fernseher oder Computer.
• Es gibt Geräte, die gegen Hitze helfen:
  Zum Beispiel ein Ventilator.
• Auch am späten Abend ist es
  draußen oft kühler.
  Lüften Sie dann wieder so gut wie möglich.

So schützen Sie sich selbst:

• Tragen Sie leichte und weite Kleidung.
• Schlafen Sie mit dünner Bettwäsche.
• Kühlen Sie Ihren Körper:
  Duschen oder baden Sie lauwarm.
  Legen Sie feuchte Tücher auf Ihren Körper.
  Zum Beispiel auf Arme, Beine
  oder den Nacken.
• Trinken Sie regelmäßig Wasser.

Bei großer Hitze ist es draußen anstrengend.
Die Sonne kann gefährlich sein.
Darum: Gehen Sie nur raus, wenn es nötig ist.

Tipps:

• Gehen Sie morgens oder abends.
  Dann ist es draußen kühler.
• Vermeiden Sie die größte Hitze,
  vom Mittag bis zum Nachmittag.
• Suchen Sie Schatten.
  Bleiben Sie nicht lange in der Sonne.
• Nehmen Sie nach draußen ein
  kleines feuchtes Handtuch mit.
  Damit können Sie Arme und Gesicht kühlen.

So schützen Sie sich selbst:

• Tragen Sie helle, weite Kleidung.
  So schwitzen Sie weniger.
• Schützen Sie Ihren Kopf:
  Tragen Sie einen Hut oder ein Tuch.
• Schützen Sie Ihre Augen:
  Tragen Sie eine Sonnen-Brille mit UV-Schutz.
• Tragen Sie Sonnen-Creme auf.
  Nehmen Sie am besten hohen Schutz,
  wie Sonnen-Schutz-Faktor 50.
• Vermeiden Sie schwere Arbeiten oder Sport.
• Nehmen Sie Wasser mit nach draußen.
  Trinken Sie regelmäßig davon.

Bei großer Hitze verliert der Körper viel Wasser.
Das kann gefährlich sein.
Darum ist Trinken sehr wichtig.

• Trinken Sie den ganzen Tag über.
  Auch dann, wenn Sie keinen Durst haben.
• Trinken Sie mindestens 2 Liter am Tag.
• Trinken Sie am besten Wasser.
  Oder Tee ohne Zucker.
• Trinken Sie besser keine Limonaden
  oder Alkohol.
• Trinken Sie auch zu den Mahlzeiten.

Auch beim Essen gibt es Dinge,
die bei Hitze guttun.
Und Dinge, die man nicht tun sollte.

• Essen Sie leichte Mahlzeiten.
  Vermeiden Sie schwere Speisen,
  die man schwer verdauen kann.
• Essen Sie Lebensmittel mit viel Wasser.
  Leicht sind zum Beispiel Obst und Gemüse:
  Gurke, Tomate, Salat, Melone oder Apfel.
• Essen Sie lieber häufiger kleine Portionen.

Manche Medikamente haben bei Hitze Nebenwirkungen.
Oder: Der Körper verträgt sie schlechter.
Das kann gefährlich werden.

Fragen Sie Ihren Arzt:
Muss ich bei Hitze etwas beachten?
Dann können Sie sich gut vorbereiten.

Das ist wichtig bei Hitze:

• Nehmen Sie Ihre Medikamente weiter.
  So, wie Ihr Arzt es Ihnen gesagt hat.
• Ändern Sie nichts selbst.
  Auch nicht die Menge oder die Uhrzeit.
  Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.

• Manche Medikamente machen den Körper empfindlicher.
  Das bedeutet: Der Körper verträgt Hitze dann nicht so gut.
  Manche Medikamente wirken bei Hitze anders.
  Das bedeutet: Sie wirken stärker oder schwächer.
  Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker,
  ob das bei Ihren Medikamenten so ist.
• Lagern Sie Ihre Medikamente nicht in der Sonne.
  Auch nicht an sehr heißen Orten.
  Lagern Sie die Medikamente möglichst kühl und trocken.
  Zum Beispiel in einem Schrank.

Hitze ist nicht nur anstrengend für den Körper.
Hitze kann sehr gefährlich werden.

Man kann einen Hitze-Schaden bekommen.
Dann fühlt man sich plötzlich anders als sonst.
Zum Beispiel fühlt man sich schwindlig
und sehr schwach.
Oder man bekommt plötzlich hohes Fieber.

Hitze-Schäden sind zum Beispiel:

• Sonnen-Stich:
  Der Kopf wird zu heiß von zu viel Sonne.
  Wichtig: Hut tragen und Schatten suchen.
  Wenn es nicht besser wird, rufen Sie den Not-Arzt.
• Hitz-Schlag:
  Der ganze Körper wird viel zu heiß.
  Man bekommt sehr hohes Fieber.
  Wichtig: Suchen Sie Schatten und rufen Sie den Not-Arzt!
• Hitze-Erschöpfung:
  Man fühlt sich sehr schwach und schwindelig.
  Wichtig: Schatten suchen und viel trinken.
  Wenn es nicht besser wird, rufen Sie den Not-Arzt.
• Hitze-Krampf:
  Die Muskeln tun weh, weil man sehr viel schwitzt.
  Wichtig: Viel trinken und etwas essen.
  Zum Beispiel Bananen oder Nüsse.
  Wenn es nicht besser wird, rufen Sie den Not-Arzt.

Fühlen Sie sich plötzlich schlecht?
Dann sprechen Sie sofort mit Ihrem Arzt.
Oder wählen Sie den Notruf:
Die Telefon-Nummer ist: 112.