Wie kann ich mich vor Hitze schützen?

Viele Menschen freuen sich auf den Sommer.
Zum Beispiel:
Sie machen Urlaub.
Sie sind am Meer.
Sie essen Eis.
Der Sommer kann schön sein.

Aber:
Im Sommer scheint oft die Sonne.
Dann ist es draußen sehr warm oder heiß.
Das nennt man: Hitze.
In den letzten Jahren wurden Sommer heißer.
Darum ist es wichtig:
Man muss sich gut vor Hitze schützen!

Manche Menschen haben bei Hitze große Probleme.
Zum Beispiel:

• Alte Menschen
• Menschen mit einer Behinderung
• Kranke Menschen
• Kleine Kinder

Für diese Menschen kann Hitze sehr gefährlich sein.
Zum Beispiel: Sie bekommen Kopf-Schmerzen oder Schwindel.
Oder sie fühlen sich sehr schwach.

Hitze kann gefährlich sein.
Darum ist es wichtig:
Man schützt sich gut.

Es gibt viele Tipps gegen Hitze.
Wir haben die Tipps in Gruppen eingeteilt.
So finden Sie die Infos leichter.

Die Gruppen sind:

• Zuhause
• Draußen
• Essen und Trinken
• Medikamente

Wenn es draußen heiß ist:
Bleiben Sie am besten in Ihrer Wohnung.
Auch in der Wohnung kann es warm werden.
Aber: Sie können etwas dagegen tun.

So bleibt Ihre Zuhause kühl:

• Sorgen Sie am Tag für Schatten:
  Ziehen Sie die Vorhänge zu.
  Lassen Sie die Rollläden oder Jalousien herunter.
• Machen Sie die Fenster zu.
  So bleibt die warme Luft draußen.
• Schalten Sie besonders warme Geräte aus.
  Zum Beispiel: Fernseher oder Computer.
• Es gibt Geräte, die gegen Hitze helfen:
  Zum Beispiel ein Ventilator oder eine Klima-Anlage.
• Am Abend ist es draußen oft kühler.
  Dann: Öffnen Sie die Fenster ganz weit.
  Lüften Sie so gut wie möglich.

So schützen Sie sich selbst:

• Tragen Sie leichte und weite Kleidung.
• Schlafen Sie mit dünner Bettwäsche.
• Kühlen Sie Ihren Körper:
  Duschen oder baden Sie lauwarm.
  Legen Sie feuchte Tücher auf Ihren Körper.
  Zum Beispiel auf Arme, Beine oder den Nacken.
• Trinken Sie regelmäßig Wasser.

Bei großer Hitze ist es draußen anstrengend.
Die Sonne kann gefährlich sein.
Darum: Gehen Sie nur raus, wenn es nötig ist.

Das kann draußen gegen Hitze helfen:

• Gehen Sie morgens oder abends.
  Dann ist es draußen kühler.
• Vermeiden Sie die Mittags-Hitze.
  Mittags ist es draußen oft am heißesten.
• Suchen Sie Schatten.
  Bleiben Sie nicht lange in der Sonne.

So schützen Sie sich selbst:

• Tragen Sie helle, weite Kleidung.
  So schwitzen Sie weniger.
• Schützen Sie Ihren Kopf:
  Tragen Sie einen Hut oder ein Tuch.
• Schützen Sie Ihre Augen:
  Tragen Sie eine Sonnen-Brille.
• Tragen Sie Sonnen-Schutz auf.
  Achten Sie auf hohen Schutz bei heller Haut.
• Machen Sie langsame Bewegungen.
  Vermeiden Sie schwere Arbeiten oder Sport.
• Nehmen Sie auch draußen Wasser mit.
  Trinken Sie immer wieder etwas Wasser.

Bei großer Hitze verliert der Körper viel Wasser.
Das kann gefährlich sein.
Darum ist Trinken sehr wichtig.

• Trinken Sie den ganzen Tag über.
  Auch wenn Sie keinen Durst haben.
• Trinken Sie mindestens 2 Liter am Tag.
• Trinken Sie am besten:
  Wasser
  Tee ohne Zucker
• Trinken Sie das besser nicht:
  Limonaden
  Alkohol
• Trinken Sie auch zu den Mahlzeiten.

Auch beim Essen gibt es Dinge,
die bei Hitze gut tun.

• Essen Sie leichte Mahlzeiten.
  Vermeiden Sie schwere Speisen.
• Essen Sie Lebensmittel mit viel Wasser.
  Zum Beispiel Obst und Gemüse:
  Gurke
  Tomate
  Salat
  Melone
  Apfel
• Essen Sie lieber öfter kleine Portionen.

Manche Medikamente sind bei Hitze gefährlich.
Sie können Nebenwirkungen haben.
Oder der Körper verträgt sie schlechter.

Fragen Sie Ihren Arzt:
Muss ich bei großer Hitze etwas beachten?
Dann können Sie sich gut vorbereiten.

Das ist wichtig bei Hitze:

• Nehmen Sie Ihre Medikamente weiter.
  Wie Ihr Arzt es Ihnen gesagt hat.
• Ändern Sie nichts selbst.
  Auch nicht die Menge oder die Uhrzeit.
  Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.

• Manche Medikamente machen den Körper empfindlicher.
  Zum Beispiel: Der Kreislauf kann bei Hitze Probleme machen.
  Fragen Sie, ob das bei Ihren Medikamenten so ist.
• Manche Medikamente wirken stärker oder schwächer bei Hitze.
  Auch das kann gefährlich sein.
• Lagern Sie Ihre Medikamente richtig:
  Nicht in der Sonne lagern.
  Nicht an sehr heißen Orten lagern.
  Möglichst kühl und trocken lagern.